膝關節(jié)為人體負重更大的關節(jié)，人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知，滑膜炎與膝關節(jié)負重活動有直接關系，正確的活動不但有利于疼痛的恢復，同時預防舊病復發(fā)。 
    急性炎癥應動靜結合，禁止做過量的運動，可以仰臥于床上，從患肢大腿至膝部自上而下反復輕推揉數(shù)次，在痛點雙膝眼鶴頂、梁丘、血海，穴位點按壓1-2分鐘，肌肉放松后，自我做股四頭肌靜力收縮鍛煉30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛煉30次，每日2-3遍（可以正常生活起居）。 
    炎癥控制后水腫消除可以下床適量做單腿直立耐力試驗，雙掌心扶于髕骨上做環(huán)繞運動，做于凳椅上做踢腿練習，鞏固期配合下蹲功能鍛煉（可首先扶物或用健肢支撐下蹲）。 
    以上方法循循漸進不可急于求成，逐漸增多運動量，單純鍛煉并不能有效預防滑膜炎，要積極治療膝關節(jié)其它病癥，消除隱患，如：關節(jié)周圍韌帶損傷，髕軟化癥，骨關節(jié)炎等這些都導致關節(jié)內(nèi)平衡失調(diào)是誘發(fā)本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，避免運動傷或外傷，總之任何預防膝關炎病的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。